孕吐抽筋 5大常见孕期不适与舒缓方法

容易影响生活作息的不适症

1:孕吐

怀孕初期，为创造利于胚胎顺利着床、茁壮的环境，人类绒毛膜激素的分泌，正是造成孕吐的主要原因。孕吐的轻重程度因人而异，怀孕初期因孕吐造成体重小幅下降也属正常现象，怀孕前三个月内，胚胎仅有2～3公分，至多5公分的大小，并不需从妈咪体内获得生长所需营养，所以此阶段应该以减缓孕吐所造成的不适为优先，而不是担忧胎儿无法摄取足够的营养，强迫自己进食。怀孕前三个月内正是胎儿器官发展的关键期，饮食要吃的精巧而不是一昧多吃，应注重器官发育的健全，而不是促使胎儿长大。

饮食方法：

以少量多餐为原则，避免容易诱发恶心感的食物与味道，烹调方式尽量以清淡、少油、少盐、少糖为主，并以天然食物取代加工後的食品，减少化学添加物的摄取；生姜、气泡水可舒缓孕吐；如外务较繁忙的孕妈咪，可善用营养保健食品，补充营养缺口。

2:晕昡

怀孕时全身的血液量会增加30%～40%，相对血液浓度会被稀释，或是胎儿生长发育造成铁质的流失，都是导致生理性贫血的原因；当新陈代谢增加、血氧浓度下降或是血流增加，容易出现头晕的现象；怀孕初期，因孕吐影响进食，无法供应身体代谢所需之能量，血糖容易偏低，也会有头晕的现象。而贫血与荷尔蒙分泌的影响，让孕妈咪很容易有突然头昏眼花、眼前一片黑的现象发生。

舒缓晕昡方法：

注意姿势变换所引起的头晕现象，尤其是躺着要坐起来或是坐着要站起来的时候，一定要放慢速度、循序渐进。如果突然出现头晕的不适感，切记要找到能够支撑身体重量的扶手、靠背等物品，并采取蹲姿或是坐姿，避免因晕昡而引起重心不稳，增加跌倒的可能性；而避免出入人潮多、拥挤、空气不流通的场所，也可减少出现晕昡的机会。

3:水肿

孕期因黄体素分泌增加，也为生产时必定会流失的血液，体内储水量会比怀孕前增加45%～50%；怀孕7个月的孕妈咪，在脸部和腿部会有明显水肿现象，水肿的典型特徵为按压部位，明显下凹，需过一段时间才会慢慢弹回；长期维持一定的姿势，如於办公室长时间采取坐姿或是长时间站立者，都可能加重水肿的症状。

舒缓水肿的方法：

红豆水可帮助消除水肿，每天摄取约500c.c.即可，水分的补充则同样以体重乘以30倍，若是在容易流汗的夏天可增加至40倍，切勿担心水肿而减少水分的摄取；减少盐分摄取可避免加重水肿现象；减少长时间站立、避免穿高跟鞋，睡觉时可将脚垫高于心脏的位置，可改善循环，而适度运动与按摩，也可舒缓腿部的不适。

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